Dicas para perder peso e melhorar sua forma física. Durante o dia a dia é fácil perder o controle e acumular uns quilos extras, mas andar de bicicleta poderá te ajudar a queimar esses quilos indesejáveis e, ao longo do caminho, reduzir medidas na barriga, te ajudando a ficar mais em forma e ser mais magro.
Aqui estão algumas dicas se você quiser usar a bicicleta para perder peso.
Inicialmente é importante ressaltar que, a redução de gordura em áreas específicas do corpo através de exercícios específicos - foi cientificamente comprovada como um mito. A gordura é perdida no corpo todo como resultado de dieta e exercício físico regular.
Siga essas dicas básicas que já perceberá a diferença
1 - Pedale num ritmo constante
Pedalar queima gordura? Sim. Embora seus músculos do abdome não estejam trabalhando tão duro quanto suas pernas, a natureza aeróbica do ciclismo significa que você estará queimando gordura.
Tente pedalar num ritmo moderado intenso, você até pode conseguir conversar, mas não fácil, tente algo abaixo de 80% da sua frequência cardíaca máxima, se conseguir fazer isso três vezes por semana, por duas horas está ótimo. Tenha como meta inicial atingir as 6h de atividades físicas semanais, independente de quantos dias você precise para realizar isso.
Esses treinamentos de baixa intensidade queimam mais gordura do que as altas intensidades, mas a queima de calorias em geral é menor do que em sessões de alta intensidade comparando durações semelhantes, portanto, não exagere nas refeições pós treino.
2 - Também faça treinamentos intervalados
Se você quer acelerar o processo de queima de calorias, adicione treinamentos intervalados. Faça séries de esforço mais intenso, com duração de dois minutos, com 30 segundos de intervalo. Conforme você for evoluindo, pode realizar os intervalos por mais tempo.
Os benefícios desses intervalados são que você queima mais calorias em um curto período de tempo, fazendo esses intervalos e seu metabolismo aumenta pelas próximas 12 horas, o que significa que mesmo após o término da atividade você queima calorias extras ao longo do dia. Assim a sua percepção da perda de peso será mais rápida.
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3 - Faça exercícios além da bicicleta
Normalmente nós temos a mania de concentrar todos os esforços em abdominais para remover a gordura da barriga. Embora isso ajude a fortalecer os músculos e a melhorar o nosso "Core", esses abdominais não vão remover a barriguinha indesejada - o exercício aeróbico ainda é a maneira mais eficiente de queimar a barriga.
Agora, é inegável que existem muitos benefícios no treinamento alternados, independentemente da modalidade que você escolher. Além de poder conquistar ganhos na pedalada, você poderá queimar mais calorias, logo seguir no caminho de eliminar peso.
As famosas pranchas são excelentes para tonificar os músculos do "core" e aumentar a força. Circuitos e aulas aeróbicas, onde você queimar algumas calorias e ainda poderá ser divertido também, além de um treino de corpo inteiro.
Surpreendentemente Yoga e Pilates mesmo não sendo de alta intensidade, são altamente recomendados para ciclistas porque ajudam a alongar os músculos que podem ficar tensos após os movimentos repetitivos do ciclismo. Essas atividades podem prevenir lesões, o que mais uma vez vai significar menos impedimentos para você continuar pedalando.
O treinamento de musculação também vai te ajudar. Estudos comprovam que os treinamentos com pesos ajudam a melhorar a eficiência muscular em treinos mais longos. Publicações recentes mostram que atletas que adicionaram treinamento com pesos a sua rotina de treinos perceberam um aumento na eficiência muscular em relação àquelas que não realizaram os treinos com pesos após duas horas de ciclismo.
4 - Descanso e recuperação pós-ciclismo
Como estão suas noites de sono? Se você está em busca de eliminar peso, dormir bem pode ser o suficiente pode ser uma parte importante da equação. Evidências comprovam que as pessoas que dormem entre seis e oito horas por noite estão mais propensas a ter sucesso em seus objetivos de perda de peso.
Uma boa noite de sono também é importante para a recuperação pós-exercício e prevenção de lesões.
Pense comigo, qual a melhor maneira de se cansar para ter uma boa noite de sono do que se exercitando regularmente? Aqui, os benefícios são dobrados.
5 - Coma direito
Aqui fechamos com a dica que as vezes incomoda as pessoas, mas é a pura verdade. Não existe mágica, não tem milagre. Se você quer emagrecer, quer queimar a barriguinha você precisa queimar mais calorias do que consome. Quanto maior o déficit calórico, maior a perda de gordura.
Procure se alimentar de forma balanceada antes das atividades com carboidratos de queima lenta (massas e pães integrais) e proteínas magras (peru) e evite comer comidas ricas em gorduras saturadas, como queijos, manteiga e doces açucarados.
Não invente dietas mirabolantes, não vá na linha do exagero, tentado a reduzir drasticamente sua ingestão de calorias. Você precisa garantir a ingestão de alimentos de qualidade para seu corpo funcionar saudavelmente.
Nosso corpo funciona como uma máquina, se você não estiver se abastecendo adequadamente em seus treinamentos, não terá o aproveitamento correto nas atividades - diminuindo o desempenho - e seu corpo começará a perder massa muscular em vez de gordura. Com o corte exagerado na ingestão de alimentos o efeito pode ser reverso, seu corpo também pode entrar em "modo de inanição", diminuindo o metabolismo para conservar calorias, que é exatamente o que você não quer.
Conclusão
Para nossa tranquilidade, o exercício aeróbico regular, como a prática do ciclismo ou MTB, é uma ótima maneira de combater o estresse, diminuir a ansiedade, ajudar a reduzir a tensão e melhorar o humor.
Além disso, é de fácil comprovação que a prática de exercícios ao ar livre, na natureza também diminui os níveis de estresse, e o ciclismo ou MTB são formas de praticar exercícios predominantemente ao ar livre.
Então, o que você está esperando? Pegue sua bicicleta, saia e queime essa gordura da barriga.
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