Os Impactos dos Radicais Livres no Exercício Físico

Nesse artigo irei abordar um tema muito falado e controverso, os impactos dos Radicais Livres no exercício físico, esse tema tem sido muito falado sempre de forma negativa, irei falar sobre ele nos dois aspectos vamos lá…

 

Ele é muito conhecido como responsável pelo processo de envelhecimento do organismo, isso já é comprovado cientificamente e também sabemos que durante exercícios físicos acontece essa liberação de radicais livres, muitos devem estar se perguntando, “como assim? Se falam que eu tenho fazer exercícios físicos regularmente para ter uma vida mais saudável e viver mais?” essa é a grande dúvida será que os radicais livres são tão maléficos assim?

 

Os radicais livres agem como sinalizadores celulares e são responsáveis por modular a expressão genética, mas não entrarei nesse mérito nesse artigo, além disso, eles também promovem a ativação de vários processos metabólicos que são importantíssimos durante e após a prática e atividades físicas, vários estudos mostram que os radicais livres são fundamentais para o processo de adaptações induzidas pela atividade física.

 

É fundamental entender como a produção e liberação de radicais livres auxilia no processo de adaptação do exercício físico, para que o atleta fique bem treinado é imprescindível que ele passe por esse processo, essa liberação ocorre durante qualquer processo de estresse muscular, com a evolução do atleta essa produção diminui normalmente, para que esses atletas possam realizar esse processo novamente através dos treinos ele precisa intensifica-los gerando mais fadiga muscular, não ocorrendo esse processo ele não terá como evoluir nos treinos.

 

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Durante o processo de liberação de radicais livres células sadias podem ser prejudicadas, mas o nosso organismo pode recuperá-las ou protege-las através de enzimas protetoras que chegam a recuperar até 99% dos danos causados pelo processo de oxidação.

 

Agora sim conseguimos entender a grande divergência:

 

Atividade física libera radicais livres que fazem mal para o corpo, é o que grande parte da mídia diz, mas não diz que o organismo pode fazer essa recuperação, então na verdade a liberação de radicais livres prejudica apenas 1% do corpo, os outros 99% ele mesmo se recupera, pronto explicado.

 

Mas não é só esse processo que pode liberar radicais livres fatores externos contribuem para isso como:

 

1. Consumo de cigarro, bebidas alcoólicas, gorduras saturadas (frituras, etc…)
2. Exposição à poluição ambiental, raios-X, radiação ultravioleta, pesticidas;
3. Substâncias presentes em alimentos e bebidas (aditivos químicos, hormônios, entre outros); e
4. O famoso estresse.

 

Como evitar

 

Consumir alimentos antioxidantes, ter uma dieta rica e equilibrada com muitos vegetais é a melhor solução para se proteger contra os radicais livres, veja algumas dicas:

 

– Frutas e alimentos ricos em vitamina C, como vegetais verde-escuros e frutas cítricas;
– Alimentos ricos em vitamina E, como óleo de soja, gérmen de trigo, nozes;
– Alimentos ricos em vitamina A, como abóbora, cenoura, brócolis;
– Alimentos ricos em zinco: Carnes, peixes, aves e leite;

 

Sabemos agora o que são os radicais livres, a sua importância e como usa-los para o bem, em caso de dúvida consulte o seu nutricionista para que monte uma dieta perfeita para equilibrar essa perda.

 

Qualquer dúvida nesse artigo ou sugestão de temas nos mande nos comentários.

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