Nutrição

Todos já ouviram falar que o nosso corpo é composto por cerca de 70% a 75% de água, mas não é bem assim esse percentual diminui com o passar dos anos, nesse artigo tentarei não ser muito técnico e nem complicar muito, irei falar da importância da hidratação durante os treinos e competições, mas primeiramente irei falar um pouco da importância que a água possui no nosso corpo.

Muitas pessoas usam como regra o consumo diário de 2 litros por dia, mas essa regra não se aplica bem dessa forma, a maneira mais fácil de descobrir quanto você precisa consumir de água por dia é fazendo um cálculo muito simples, pegue seu peso e multiplique por 35, o que corresponde a 35 ml por quilo, o resultado apresentado é o mínimo que você precisa consumir em um dia, é claro que essa quantidade depende de alguns fatores como, tempo de exposição ao sol, quantidade de remédios que está sendo tomados, tipos de exercícios físicos dentre outros.

É fundamental manter o corpo hidratado para que musculatura trabalhe de forma adequada evitando baixo desempenho muscular, quando não estamos hidratados adequadamente os músculos são os primeiros a sentir o reflexo da desidratação, quando não existe água suficiente acontece desequilíbrio do nitrogênio, fazendo com que o rendimento do atleta caia bastante, por isso uma preparação adequada antes do treino ou da prova se torna extremamente importante, não só antes, mas durante os treinos e competições é importante manter o corpo hidratado, irei falar sobre de algumas estratégias em breve.

Saiba como se hidratar corretamente

Se você não se hidratou corretamente antes do treino ou competição, não adianta minutos antes tentar recuperar o tempo perdido bebendo litros e mais litros de água, essa conduta pode trazer desconforto e atrapalhar todo o seu treino e sua competição, e acabar com todo trabalho que você fez durante dias, semana ou meses, então se organize, obedeça à estratégia definida pelo seu treinador e seu nutricionista, tenho certeza que fazendo isso você não terá nenhum problema desse tipo.

Durante os treinos

Tente beber uma média de 130 a 250ml a cada 15 minutos, como os treinos teoricamente são mais tranquilos que as competições creio que essa estratégia não seja tão complicada de seguir, durante treinos longos o ideal é que seja tomado algum tipo de isotônico, uma boa ideia é levar água de coco ela possui propriedades que irão te ajudar durante seus treinos, não esqueça de repor suas energias comendo alimentos adequados durante o treino, irei falar sobre esse assunto em um próximo artigo.

Durante as competições

Agora na competição, dia de ganhar troféu, como competições são muito mais intensas que os treinos e o seu foco muda bastante fazendo com que alguns atletas não se atentam a hidratação, mas o que fazer? Primeiramente se prepare com antecedência, hidratando corretamente de acordo com as orientações do seu nutricionista, irei listar alguns alimentos que podem auxiliar daqui a pouco, durante a competição leve isotônicos e tome de 120 a 200ml a cada 20 minutos, dependendo do tipo de competição esse intervalo pode diminuir, mas dificilmente aumentar, muitos vão perguntar, porque durante a competição bebo menos que durante o treino? É simples, para uma competição foi realizada toda uma preparação relacionada a hidratação e geralmente aconselho tomar apenas isotônicos, o isotônico auxiliar no processo de reposição dos nutrientes perdidos durante atividades intensas e de longa duração, ele possui carboidratos e sais minerais como sódio e potássio, evitando tontura, câimbras e desmaios, esses sintomas acontece devido à hiponadremia (carência de sódio) e hipopotassemia (carência de potássio).

Alimentos ricos em água

Alguns alimentos podem ser incluídos na dieta para aumentar a quantidade de água no corpo, é claro que o consumo deles deve estar dentro do estipulado pelo seu nutricionista, sendo eu além de água todos possuem suas calorias o que impacta no ganho ou perda de peso, vamos a eles:

• – Melancia;
• – Laranja-pera;
• – Abobrinha italiana;
• – Acerola crua;
• – Agrião;
• – Pimentão;
• – Brócolis;
• – Espinafre cru;
• – Pepino;
• – Cenoura;
• – Couve-flor cozida;
• – Tomate.

Podemos concluir que a hidratação é fundamental para que se consiga alcançar seus objetivos, não deixando é claro de tomar bastante água nos dias de treinos e competições, esse hábito deve se tornar regra para toda sua via e de sua família, água é um dos maiores bens que possuímos, não é atoa que a maior parte do nosso planeta é composta por ela, lembrando que toda estratégia, dieta ou plano alimentar deve ser realizado de forma correta e calculada, procure um profissional nutricionista para te ajudar nessa caminhada para uma melhor qualidade de vida.

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